Jeżeli szukasz najskuteczniejszego sposobu na zrzucenie kilogramów oraz wydłużenie swojego życia, zastosuj radę brytyjskiego eksperta ds. zdrowia, Dr Michaela Mosley’a. Wskazuje on, że odpowiedzią na te potrzeby jest pewna forma ćwiczeń, które nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale także poprawią kondycję Twojego serca oraz zredukują ryzyko zachorowania na różne choroby.
Wielu ludzi poszukuje efektywnych metod na redukcję masy ciała i poprawę swojego zdrowia ogólnego. Cennym przewodnikiem w tym zakresie jest Michael Mosley, brytyjski dziennikarz o specjalizacji zdrowotnej oraz biologicznej. Jego sugerowaną metodą jest tzw. trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Polega on na serii krótkich ale intensywnych ćwiczeń przeplatanych chwilami odpoczynku.
Mosley zasugerował w podcaście BBC „Just One Thing”, że HIIT to fenomenalna metoda do poprawy kondycji serca, zrzucenia nadmiaru kilogramów, zmniejszenia ryzyka wystąpienia cukrzycy oraz generalnie wydłużenia swojego życia. Co ważne, do wykonania tego rodzaju ćwiczeń nie potrzebujesz specjalnego sprzętu.
Według eksperta, treningi interwałowe mogą być rozwiązaniem dla tych, którzy mają trudności z regularnym wykonywaniem ćwiczeń. Te rodzaje treningów nie tylko umożliwiają spalenie dużej ilości kalorii w krótkim czasie, ale także przyczyniają się do budowania masy mięśniowej oraz zwiększenia efektywności pracy mózgu. Przy tym, te interwały o dużej intensywności można stosować niemal w każdej formie ćwiczeń biegowych czy rowerowych, a nawet podczas porannego spaceru.
Jego zdaniem kluczowe jest dostosowanie ćwiczeń do poziomu sprawności ćwiczącego. W długoterminowej perspektywie mogą one przynieść wiele korzyści: począwszy od zwiększenia siły mięśniowej, poprzez poprawę funkcjonowania serca aż po zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2.
Mosley podkreślił, że nawet spacer może być pomocnym narzędziem w osiągnięciu tych celów. Na przykład, 20-minutowy spacer z interwałami o dużej intensywności co trzy minuty. Raz w tygodniu, spacer może zostać zastąpiony innym rodzajem treningu. Proponuje on pięć serii jednominutowych interwałów, które mogą polegać na bieganiu w miejscu czy wchodzeniu po schodach. Ważne jest jednak, by nie zapominać o rozgrzewce.
Na koniec, Dr Mosley wyjaśnia mechanizm działania treningu HIIT. Wskazuje, że oddziałuje on na komórki mitochondrialne w organizmie, które są odpowiedzialne za produkcję energii. Z wiekiem stają się one coraz mniej efektywne, a trening interwałowy może przeciwdziałać temu procesowi.